Das Wichtigste in Kürze:
- Spirulina kann beim Abnehmen helfen, indem es die Oxidation von Fettzellen stimuliert und die Fettverbrennung erhöht.
- Spirulina erleichtert ein Kaloriendefizit, denn die Alge sorgt für ein Völlegefühl und ist kalorienarm.
- Studien beschreiben eine Cholesterin- und blutzuckersenkende Wirkung. Spirulina kann deine Insulinsensitivität erhöhen.
- Spirulina ist reich an Proteinen Vitaminen und Mineralien
Abnehmen mit Spirulina - Geht das?
Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, wenig und kalorienarm zu essen. Warum das besonders gut mit Spirulina gelingt und wie dich das Bakterium noch beim Abnehmen unterstützen kann, erfährst du in diesem Beitrag. Weiter unten erklären wir auch, wie Spirulina die Fettverbrennung ankurbelt.
Hast du dich jemals in einem endlosen Zyklus aus Diäten und Fitnessplänen wiedergefunden, nur um letztendlich frustriert und entmutigt zu sein? Wir alle kennen das!
Doch aufgeben solltest du nicht, denn es ist möglich, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu erreichen. Spirulina kann dir dabei helfen. Eine gesunde Gewichtsabnahme bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, die weit über das rein ästhetische Ziel hinausgehen. Zum Beispiel ein reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und verbesserte Blutzuckerwerte.
Was ist Spirulina?
Bevor wir uns anschauen, wie genau Spirulina beim Abnehmen helfen kann, stellen wir die Alge kurz vor. Spirulina ist eine Mikroalge, die mikroskopisch klein ist und mittlerweile weltweit gezüchtet wird. Sie zählt zu den sogenannten Blaualgen und wird immer wieder als das Superfood der Zukunft betitelt – und das nicht grundlos.
Die Blaualge gedeiht sowohl in Süß- als auch in Salzwasser und fällt als Bakterium unter die sogenannten Cyanobakterien. Neben der Reichhaltigkeit an gesunden Inhaltsstoffen ist sie auch dafür bekannt, die Gewichtsabnahme und die Unterdrückung des Appetits zu fördern. Die Vereinten Nationen bewerten Spirulina als eines der besten zukünftigen Lebensmittel.
Fun Fact: Die Alge wird wegen ihres Nährstoffreichtums von der NASA als Lebensmittel für Weltraumreisende empfohlen.
Wirkung von Spirulina beim Abnehmen?
Die Wirkung von Spirulina kann dich bei deiner Gewichtsabnahme effektiv unterstützen. Wir zeigen, wie du in deiner Diät von Spirulina profitieren kannst. Es folgen 6 Vorteile der Alge für schnelleren Gewichtsverlust.
Zunächst sei gesagt: Um die Spirulina-Alge ranken sich Mythen und viele schwammige Behauptungen. Einige dieser Aspekte werden jedoch durch Studien untermauert und verdeutlichen die positiven Effekte im Hinblick auf den Gewichtsverlust und das Thema Abnehmen.
1. Gesteigerte Fettverbrennung mit Spirulina
Spirulina kann die Fettverbrennung fördern, indem es den Stoffwechsel anregt und die Oxidation von Fettsäuren erhöht. Die Nahrungsergänzung mit Spirulina kann deinen Körper dazu anregen, Fett als bevorzugte Energiequelle zu nutzen, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führen kann.
2. Kaloriendefizit und weniger Appetit
Eines ist klar – Wer Gewicht verlieren will, sollte kalorienarm essen und die Menge reduzieren. Beides gelingt besonders gut mit der Spirulina-Alge. Mit 37 Kalorien pro 100 Gramm ist Spirulina Pulver ein sehr leichtes und gleichzeitig nahrhaftes Ergänzungsmittel.
Ihr könnt beispielsweise eure Smoothies, Joghurt-Müslis oder Eintöpfe mit Spirulina verfeinern und einen Sättigungseffekt hervorrufen. Wie funktioniert das? Dies gelingt durch die in Spirulina enthaltene Aminosäure Phenylalanin. Diese Aminosäure unterstützt die Produktion von Cholecystokinin, welches den Appetit unterdrückt.
Unser Geheimtipp:
Nimm vor deinen geplanten Mahlzeiten einen Teelöffel oder 3 Tabletten Spirulina-Flocken ein und still deinen Hunger. Somit gelingt eine noch effektivere Gewichtsreduktion, da du während der Hauptmahlzeit weniger Essgelüste verspürst.
3) Proteine sättigen
Spirulina sorgt auch dank des hohen Proteingehalts für eine langanhaltende Sättigung. Proteine sind weniger einfach zu verdauen und haben außerdem weniger Kalorien als Kohlenhydrate. Spirulina enthält 60-70% Protein und lässt sich optimal in eine proteinreiche Diät einbinden. Vielleicht baust du sogar noch Muskeln auf.
Mehr zum Thema Algen und Protein findet ihr auf unserem Blogbeitrag zu dem Thema.
Ein netter Zusatzeffekt: Das Hungergefühl entsteht auch durch einen Mangel an Aminosäuren. Spirulina ermöglicht es, den Körper rein pflanzlich mit allen nötigen essentiellen Aminosäuren zu versorgen und beugt diesen Mangel vor.
4) Antioxidative Wirkung von Spirulina
Übergewicht wird nicht allein durch eine hohe Kalorienaufnahme verursacht. Giftrückstände im Körper können das Wachstum und die Vermehrung von Fettzellen begünstigen. Spirulina, mit seiner antioxidativen Wirkung, kann angesammelte Giftstoffe abbauen. Auch entstandene Entzündungen können verringert werden, indem freie Radikale neutralisiert werden.
Was sind freie Radikale?
Freie Radikale kommen natürlicherweise in unserem Körper vor. Diesen Stoffwechselprodukten fehlt ein Elektron. Dieses Elektron entziehen sie daher den hauteigenen Molekülen, destabilisieren und schädigen sie. Sie tragen somit zum Beispiel zur Hautalterung bei.
5) Cholesterinspiegel senken
Studien haben gezeigt, dass Spirulina den LDL-Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, was zu einem insgesamt gesunden Cholesterin–Profil führt. Ein niedriger Cholesterinspiegel ist vorteilhaft, wenn du abnehmen möchtest, da er das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert und den Gewichtsverlust erleichtert.
6) Spirulina stabilisiert den Blutzuckerspiegel
Ein schwankender und hoher Blutzuckerspiegel begünstigt Heißhungerattacken und Insulinresistenz. Spirulina kann dazu beitragen, den Nüchternblutzuckerspiegel von Diabetes Typ 2-Patienten zu senken oder zu stabilisieren, was wiederum die Gewichtsabnahme fördert.
Dies liegt an den bioaktiven Verbindungen in Spirulina, wie zum Beispiel Phycocyanin und Gamma–Linolensäure. Diese Substanzen können die Insulinsensitivität verbessern und die Aufnahme von Glukose in die Zellen fördern.
Wie kann man Spirulina zu sich nehmen?
Spirulina ist in verschiedenen Formen erhältlich, als Pulver oder als Tablette. Erwachsene können problemlos sechs bis zehn Gramm pro Tag einnehmen.
Tabletten sind eine praktische Option für diejenigen, die eine genauere Dosierung bevorzugen oder unterwegs sind. Die Tabletten weisen typischerweise 500 mg Inhaltsstoffe auf und sind ohne Probleme bis zu sechsmal am Tag einnehmbar.
Spirulina ist als ein sicheres Ergänzungsmittel einzustufen. Es ist jedoch wichtig, hochwertige Produkte von vertrauenswürdigen Quellen zu wählen, um Verunreinigungen zu vermeiden.
Bei der Einnahme von Spirulina sollten Personen mit bestimmten Allergien, insbesondere gegen Algen oder Meeresfrüchte, Vorsicht walten lassen und im Zweifelsfall vorher mit einem Arzt Rücksprache halten.
Produktempfehlung
Wir empfehlen euch die Spirulina-Produkte von Algenmarkt. Die Produkte werden regional verarbeitet und stammen von biologisch angebauten Algen aus Deutschland. Der Anbau erfolgt unter nachhaltigen und kontrollierten Bedingungen.
Rezeptideen mit Spirulinapulver zur Gewichtsabnahme
- Füge das Spirulina-Pulver zu grünen Säften hinzu, um sie mit zusätzlichen Nährstoffen anzureichern.
- Rühre das Spirulina-Pulver in Joghurt oder Müsli ein für eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit oder Snack.
- Backe deine eigenen Energieriegel oder Kekse und mische das Spirulina-Pulver in den Teig für eine zusätzliche Nährstoffquelle.
- Gib das Spirulina-Pulver zu Suppen oder Eintöpfen, um sie zu verdicken und mit Nährstoffen anzureichern.
- Mische das Spirulina-Pulver in Dressings oder Saucen für Salate oder Nudelgerichte für einen zusätzlichen Nährstoffschub.
- Verwende das Spirulina-Pulver als Zutat in gesunden Desserts wie Smoothie-Bowls, Puddings oder Sorbets.
- Mische das Spirulina-Pulver in hausgemachtes Eis oder Sorbet für eine gesunde und erfrischende Leckerei.
Meeresgemuese-und-algen-kompakt-ratgeber-gesunde-lebensmittel-aus-dem-ozean. (o. D.). Meeresgemüse. https://www.medimops.de/barbara-rias-bucher-meeresgemuese-und-algen-kompakt-ratgeber-gesunde-lebensmittel-aus-dem-ozean-taschenbuch
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